wyciskanie leżąc

[...] : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat + gainer po treningu Trening I klatka ,barki(przedni i boczny akton) Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serii lekkiej progresji od 15 do 8 pow w ostatniej serii 2.seria łączona: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3serie 10-12pow. - [...]

[...] na ławeczce płaskiej 4x10 2 dzień: barki, triceps Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4x10 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 3 dzień: plecy, biceps Podciąganie na drążku nachwytem 4x ile potrafię Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] z racji że początkujący. Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max (oczywiście nie na 1 treningu tylko minicykle jak w HST) wiosłowanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Klatka: wyciskanie płasko - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Barki: wyciskanie sztangielek siedząc - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Brzuch: "Legendarny ABS II" No i koniec treningu I. Jutro [...]

Witam prosze w imieniu kolegi (188 CM wzrost , 88 kg , wyciskanie 110 , 42 biceps) / o ocene treningu wytrzymalosciowego DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej-4 s.- 15-20 + Rozpiętki 4s Skos gora 2)Wyciskanie sztangielek głową w dół 4s 15-20 3) Brama 4 s.- 15-20 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie [...]

[...] temu. Niewiem czy ten plan będzie dobry po dodaniu ćwiczeń brzucha, proszę doświadczone osoby o pomoc i ewentualną korektę Dzięki Oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

Na wstępie witam! Podstawowe dane: Płeć: Facet Wiek: 17 lat Wzrost: 198cm Waga: 92kg Obwód Przedramię: 25cm Obwód Bicepsu: 30cm Obwód Łydki: 36cm Obwód Uda: 57cm Obwód Bioder: 103cm Obwód Klatki Piersiowej: 105cm Cele: Masa Masa Masa Masa a kiedyś rzeźba. Aktualnie to jest 91kg tłuszczu chodź jestem szczupły (wzrost robi swoje). Siły.. zero. [...]

Wiek: 17 Waga: 91 Dostęp do siłowni: Full sprzęt Staż: ~rok Suple: Wellements Micronized creatine 500g HI TEC - Whey Mass Gain 1500 g OLIMP HMBolon NX 220 kaps (Dodam że żadnego z tych supli jeszcze nie brałem - wszystko od poniedziałku idzie) Założenia to będzie przyrost masy mięsniowej z jednoczesnym spaleniem tłuszczu (jestem względnie [...]

Chciałbym aby ktos odniósł sie jedynie do mojego treningu i jak połaczyc go z treningiem na 100 pompek.Narazie nie są to duże ciezary poniewaz trzymam sie oppisanego artukułu by nie szarpac odrazu wielkich ciezarów(jak dla mnie) a ciezaru co seria nie zwiakszam tylko regularnie z tygodnia na tydzien dokładam i tydzien macham tym samym.thx. [...]

Pora na zmiane planu ;) maly odpoczynek po splicie no i znowu FBW :D fajny typ treningu nie nudzi sie tak szybko. Myślałem nad czyms takim na okres jakis 6-8tyg. A Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s. 12/12/12 Nogi: Przysiad ze sztangą 2s. 12/12 Plecy: Ściąganie wyciągu górnego zza kark 3s. 12/12/12 Plecy2: Szrugsy 1s. /20/ Barki: Wyciskanie [...]

Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Unoszenie nóg do klaty w zwisie na [...]

[...] aerobowo. Zaznaczam, że mam do dyspozycji tylko wolne cięzary, także wszelakie maszyny i wyciągi odpadają. Ćwicze na mase(po 12-6 serii), i około 3 minut przerwy. Jedynie wyciskanie sztangi leżac, ćwicze bardziej na siłe, tzn. kończe na dwóch powtórzeniach, i przerwy robie około 4-5minut. Mam jeszcze pytanie ile minut przerwy robić między [...]

[...] ćwiczyć. Celem jest masa. Plan został stworzony pod okiem Giszmana, jednak zasady zasadami, więc wstawiam go tutaj i proszę o sprawdzenie. Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + [...]

[...] 3x10 2.Wysiskanei na maszynie Dźwigowej 3x10 3.Wyciskanie sztangi na poziomie chwyt wąski 3x12 4.Brama ściaganie linek wyciągu z góry tzw. Krzyzak 4x12 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac - nachwyt 3x10 2. Prostowanie ramion na wyciagu - pochwyt 4x12 3. Lezac prostowanie ramion oburacz z sztangielkami 3x12 4. Pompki wylne na ławkach [...]

[...] + łydki Niedziela: wolne Trening brzucha: - skłony boczne z hantlą stojąc 25/25/25/25 - unoszenie nóg leżąc 25/25/25/25 Trening siłowy: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (35 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (20 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: rozpiętki skos górny + [...]

[...] kompetentny ocenił ten plan treningowy. PONIEDZIAŁEK: Biceps: unoszenie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x8 unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 sciąganie wyciągu górnego 4x10 odwrotne pompki z obciążeniem 3 serie max [...]

witam.. swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu.. najpierw robiłem ACT przez 3 miesiące i na początku kwietnia zacząłem robić trening dzielony. za jakies 2 tyg chce zmienic plan na splita 2x partie w tygodniu. dzisiaj miałem trochę czasu to wziąłem sie za układanie planu. bardzo proszę o sprawdzenie go A1: klatka, barki, tricepsy [...]

[...] skos górny z supinacją 3s/8p ~ Rozpiętki na maszynie, leżąc (butterfly) 4s/8p (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s/8p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ wyciskanie za pleców hantla francuskie oburącz 3s/8p ~ Pompki odwrotne w oparciu o krzesło rękami i nogami 3s/10p Wtorek (Biceps+Plecy+Przedramie) (Biceps) ~ Uginanie ramion [...]

Witam Chciałbym aby ktoś kto się trochę zna ocenił mój plan treningowy. Może najpierw trochę o mnie. Wiek:18 Waga:~80kg Wzrost:~183 Staż: łącznie z 8miechów. Plan jest na razie taki że od 1czerwca zaczynam chodzić 3x w tygodniu poniedziałek, wtorek, środa aby się rozruszać. Od 1 lipca dorzucam diete na masę i aeroby(bieganie) 3x w tyg. Czyli [...]

DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12*10*8*6 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 6*6*6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 6*6*6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie 12*9*6 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12*9*6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]

[...] - podciąganie na drążku (szerokim nachwytem) - Wiosłowanie sztanga - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi leżąc - Uginanie francuskie leżąc do czoła - Pompki na poręczach Piątek: Barki + nogi - Wyciskanie hantli do góry - Podciąganie sztangi do szyi - wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyprosty w siadzie - przysiady ze sztanga - uginanie leżąc